مهارات ركوب الدراجات الحفاظ على مجلة كنت وضعت في الكثير من الساعات على الدراجة الخاصة بك، وساعات السفر الى السباقات، وقضاء طن من المال على المعدات، ولكن كنت لا تعرف كيفية الحصول على أفضل. هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تحاول، ولكن كيف يمكنك أن تعرف ما يجب عليك القيام به؟ أولا، هل تعرف ما قمتم به مع التدريب الخاص بك وسباق؟ يمكنك يتذكر التدريبات الخاصة بك من الأسبوع الماضي؟ ماذا عن الشهر الماضي. أو حتى في العام الماضي؟ ماذا. لا يوجد لديك أدنى فكرة عما فعلت الشهر الماضي؟ يجب أن يكون كل الدراج سجل التدريب. إذا كنتم جادين في كل شيء عن سباق الدراجات، وجزء كبير من التحسن هو القدرة على قياس ما قمتم به، واستعراض التقدم المحرز الخاص بك والجهود، واستخدام هذه المعلومات لتخطيط التدريب الخاص في المستقبل. هناك سوى طريقة واحدة للقيام بذلك، وهذا هو لاستخدام نوع من سجل التدريب. يذهبون من قبل الكثير من سجل أسماء، ومذكرات، مجلة وأنها يمكن أن تحتوي على مجموعة واسعة من المعلومات. بعضها الإلكترونية وتوفير المجاميع، في المتوسط، الرسوم البيانية والرسوم البيانية، وأكثر من ذلك. البعض الآخر قوالب ورقة بسيطة وكنت مجرد ملء الفراغات. والشكل هو حقا ليس مهما التعبئة وبها باستمرار هو والتأكد من القبض على بعض من اليوم إلى يوم الملاحظات التي من شأنها أن تجعل من المفيد لك في المستقبل. حتى إذا كان لديك جهاز كمبيوتر الدراجات التي تسمح لك لتحميل البيانات إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك، فإنك تحتاج إلى إجراء بعض الملاحظات على كل دورة ولذلك من المنطقي عندما ننظر إلى الوراء في المستقبل (العرق أو التدريب؛ شعور جيد أو سيء، التلال أو شقة، مرهق أو الطازجة، ساخنة أو باردة، الخ). اختيار الشكل الذي ترغب: رقية أو إلكترونية. ثم تكون صادقا مع نفسك حول كيفية المتابعة ضيق، وتفصيلا، والصرامة أنت: الكثير من التفاصيل أو لمجرد الأساسيات. لا تحتاج إلى أن تكون قادرة على المشاركة فيها بسهولة مع مدرب؟ باستخدام تنسيق ومستوى التفاصيل، وإذا كنت بحاجة إلى مشاركتها بسهولة، وسوف تكون قادرة على تقييم الخيارات بسهولة. التالي تجد بعض السجلات المختلفة والتحقق من خصائصها. وهنا عدد قليل للحصول على انك بدأته: TrainingPeaks مجموعة متنوعة من المواقع جعل نفسك واحدة كحد أدنى، يجب أن يكون سجل مساحة لإدخالات اليومية بما في ذلك الوقت / المسافة من التمارين وبعض الملاحظات، بالإضافة إلى منطقة للإشارة إلى أهدافك، والنتائج، أو الملاحظات للرجوع إليها على المدى الطويل. قد يتضمن سجل شامل (لتلك التي كنت مهتما في الكثير من التفاصيل)، ومساحة ل ساعات من النوم يستريح / الاستيقاظ معدل ضربات القلب الوزن نتيجة الإجهاد (التدريب و / أو عامة) أطعمة / الحمية وقت مسافة متوسط / أقصى سرعة متوسط / واط كحد أقصى متوسط معدل ضربات القلب ماكس / كيلوجول / السعرات الحرارية احوال الطقس طريق الملابس البالية المعدات المستخدمة الوقت في مناطق التدريب ينظر نتيجة جهد المرض / درجة الإصابة تصنيف اليومي (الشعور كيف ذهب تجريب) ملاحظات أهداف (الموسم وشهرية وأسبوعية والعرق) نتائج السباق تقييم اللياقة البدنية التاريخ معدات قياسات موقف الدراجة (بما في ذلك التاريخ) سواء السجل الخاص بك هو بسيط أو واسعة، تكون متسقة وصفية مع المداخل الخاصة بك. تأكد من أن نلاحظ نتائج السباق، عن شعورك في كل يوم، أي التغييرات التي أجريتها من الأمور الخاصة بك الروتينية أو الجديدة التي حاول. هذه كلها تفاصيل مفيدة أسابيع أو أشهر، وبعد سنوات عندما كنت أعود في السجل الخاص بك لتحديد نمط، استدعاء معلومة معينة، أو لمشاركتها مع مدرب.
No comments:
Post a Comment