الحرة تجريب الرسم البياني تنزيل الوزن للطباعة رفع تجريب قالب الرسم البياني ويركز هذا القالب تجريب الرسم البياني الحرة على رفع الأثقال تمارين. ويمكن استخدامها لهيكلة رفع الأثقال البرنامج الشامل الخاص بك، بما في ذلك الاحماء، الجسم الأساسية، الجزء العلوي من الجسم، الجزء السفلي من الجسم، وتهدئة التدريبات. هذا المخطط تجريب يسمح لك لسرد نوع من التمارين الرياضية، وكيف العديد من مجموعات وممثلين، كيف كثيرا من وزنه، والوقت يستريح بين مجموعات. لوضع خطة لياقة بدنية أعم، انظر قالب ممارسة الرسم البياني لدينا. الوزن طباعة رفع تجريب الرسم البياني وصف استخدام هذا القالب لإنشاء خطة الأسبوعية تجريب رفع الأثقال. طباعة نسخة لتأخذ معك الى صالة الالعاب الرياضية. إرفاقه إلى الحافظة أو تك للجدار. يتضمن المصنف على أحد التشيك ماكس حاسبة لمساعدتك في العثور 1RM الخاص لمختلف التمارين عن طريق أداء ممثلين متعددة في انخفاض الوزن (نهج أكثر أمنا). باستخدام قالب تجريب الرسم البياني صحيح الاحماء يمكن أن تساعدك على تجنب الإصابات أثناء التمرين. أنشطة الاحماء وعادة ما تكون من أجل الحصول على ضخ القلب وتدفق الدم. وقد يشمل ذلك هرول، ركوب الدراجة، أو تمارين القلب الأخرى. بعد عام الاحماء، يجب إجراء تمتد المناسبة، وخصوصا لتلك العضلات التي سوف يتم العمل بها. كيفية تحديد الخاص بك واحد التشيك ماكس (1RM) أحد الأسئلة الأكثر شيوعا بين الرياضيين أن تفعل الوزن التدريب هو "كم يمكنك مقاعد البدلاء (أو القرفصاء أو.)؟" أيضا، إذا كنت تقوم بإنشاء برنامج تجريب يتطلب منك أن تفعل عدة مجموعات وممثلين في نسبة محددة من الخاص بك مندوب واحد كحد أقصى (1RM)، سوف تحتاج إلى وسيلة لمعرفة الحد الأقصى للحصول على كل ممارسة. قد يكون مغريا لاختبار قوتك من قبل "maxing خارج"، ولكن احتمال اصابة خطيرة هو أعلى من ذلك بكثير عندما تحاول ماكس خارج. بدلا من ذلك، يمكنك استخدام تقنية بسيطة لتقدير بك أحد التشيك ماكس. انظر هذا المقال من قبل دينيس B. فايس: واحد التشيك ماكس الرسم البياني. المزيد من المخططات تجريب رفع الأثقال برنامج الرسوم البيانية - تطوير - بعض جيدة الخرائط التفصيلية لتجريب برامج رفع الأثقال بسيطة ومكثفة. التدريبات سبيل المثال في musclenet - وهناك عدد قليل سبيل المثال رفع الأثقال خطط تجريب. رفع الأثقال تجريب الموارد رفع الأثقال نسبة المخططات البيانية في strengthtech - الرسوم البيانية للطباعة لحساب النسب المئوية لمختلف الأوزان. رفع الأثقال برامج التمرين في الوزن training. realsolutionsmag - قوائم رفع الأثقال تمارين، مع الصور. على الانترنت واحدة التشيك ماكس حاسبة - حساب لديك واحدة التشيك ماكس عن طريق أداء ممثلين متعددة في وزن أقل.
No comments:
Post a Comment